cc国际 www.cc177.com
《老人春秋》订阅
全年价:
上半月78元 上半月邮发代号:36-62
下半月78元 下半月邮发代号:36-628
每期零售价:6.50元/期
国内刊号:CN 41-1217/C
国际刊号:ISSN 1006-3773
咨询热线:
(0371)89956076/89956077
杂志社地址:
河南省郑州市郑东新区金水东路80号绿地新都会9座33层

如何让焦虑心理顿时消失

2019-03-26 浏览:

当情绪焦虑时,该怎样处理?可能每一个人的方法都不同,那么如何让焦虑心理顿时消失呢?

SWAP是英文单词STOP(停一停)、WAIT(缓一缓)、ABSORB(想一想)和PROCEDING(接着干)开头的字母组合。每个单词里都蕴藏着一个缓解焦虑的小方法,让我们来了解一下吧。

停一停。如果焦虑发作,一定要想办法让自己停下来。比如正在开车的话,要找个安全的地方停靠。如果恐高而焦虑的话,要从高处走下来,暂时离开让你焦虑的那个环境。有些人反应强烈还会感到出汗、胸闷或心跳加速等,这时“停下来”也能缓解自己的这种不适反应。

缓一缓。要想办法让自己的情绪缓和下来。比如做个深呼吸,安静地休息一段时间,此时最不适宜做决定,在焦虑情绪下的决定是缺乏冷静思考的,极易出错。

想一想。情绪平稳后,还要让注意力转移一下,想点儿有意思的事。比如看场电影,做做运动,或玩把游戏,最好是做些能让自己感到开心放松的事,来让情绪平复。

接着干。通过以上三点方法将焦虑赶走后,再回到原来引起焦虑的事情上。

知道了如何让焦虑心理顿时消失,调整好情绪再回头看问题,也许会有不同的视角和发现。


回到顶部